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30.01.20

Comment garder une longueur d’avance sur le rhume et la grippe?

La grippe saisonnière, et les ennuis qui vont avec, est à nos portes. La clé pour rester en bonne santé : le bon vieux lavage de mains ainsi que les quelques conseils suivants pour garder une longueur d’avance sur le rhume et la grippe.

1/ Évitez les sucres raffinés

Manger équilibré est bien sûr toujours important pour votre santé en général, mais c’est spécialement le cas à cette époque de l’année. Le sucre peut épuiser le système immunitaire et votre organisme aura donc plus de difficultés à combattre les virus.

En plus de réduire votre consommation de sucres raffinés, concentrez-vous sur des produits réconfortants et de saison, comme un pot-au-feu riche en carottes ou à la patate douce. Remplacez le sucre par du miel.

La majeure partie de notre alimentation doit être cuite parce que le corps absorbe mieux les aliments cuits. Les crudités (salade) doivent servir d’accompagnement.
Ce principe s’appuie sur la philosophie ayurvédique.
L’idée est de moins stresser votre système digestif et vos intestins, ce qui est finalement la base de notre système immunitaire.

2/ Prenez des herbes médicinales

Inclure certaines plantes anti-inflammatoires, par le biais de l’alimentation ou de compléments disponibles en magasins d’alimentation naturelle, peut contribuer à renforcer votre fonction immunitaire.
Comme par exemple le reishi, la curcumine (issue du curcuma), et surtout l’astragale, une plante utilisée depuis des millénaires en Asie pour traiter les maux divers.
Ces plantes sont réputées pour soutenir le système immunitaire en général et en particulier en saison de grippe.

3/ Appliquez des huiles essentielles

Incontournables pour leurs pouvoirs aromatiques (optez pour des diffuseurs et oubliez les assainisseurs d’air bourrés de toxines), les huiles essentielles ont aussi de réels avantages pour notre santé.

Les huiles essentielles sont antivirales, antibactériennes et apaisantes – un triple bénéfice qui peut vous éviter de contracter des germes.

Parmi les meilleures huiles essentielles pour la prévention naturelle du rhume, citons celles de laurier et de ravintsara, qui sont non seulement excellentes pour leurs propriétés antivirales et antibactériennes, mais qui favoriseraient également le drainage lymphatique et réduiraient la production de fluides tels que le mucus.

4/ Aérez-vous suffisamment

Il est indispensable de respirer suffisamment d’air frais, même quand il fait froid (pour peu que l’on sorte bien couvert).
Les virus de la grippe prolifèrent à l’intérieur et se transmettent dès lors facilement. Rester longtemps enfermé entraîne en outre une carence en vitamine D, qui se produit souvent en hiver, en particulier chez les femmes. Près de 2/3 de la vitamine D sont produits par la peau sous l’effet des rayons UV du soleil.

Jusqu’à 1/3 de la vitamine D provient en outre de votre alimentation : on la trouve surtout dans les poissons gras (comme le saumon et la truite)

La vitamine D est la clé de l’assimilation du calcium présent dans les aliments.

5/ Méditez, faites du yoga

Une autre raison de contrôler votre niveau de stress : les hormones du stress comme le cortisol inhibent votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable au rhume ou à la grippe. La médiation, le yoga et l’acupuncture renforcent l’immunité en faisant baisser les hormones du stress. Choisissez des rituels bien-être qui vous procurent réellement un sentiment de paix – que ce soit la méditation, un bain chaud ou un bon livre. Pratiquez-les régulièrement. Si vous avez du mal à vous y tenir, intégrez ces moments dans votre planning de la semaine, comme vous le feriez pour une réunion importante.