9 façons simples de renforcer votre immunité
Les vacances sont presque terminées. Beaucoup d’entre nous sont déjà au travail. Mais à partir de la semaine prochaine, la « vraie vie » commence vraiment. Courir d’ici à ici est le combat quotidien de nombreuses personnes. Et cela s’accompagne trop souvent de stress. Et comme vous le savez peut-être, le stress peut affaiblir le système immunitaire.
Comment pouvons-nous garantir que nous traverserons indemnes la période à venir ?
Découvrez ces 9 façons simples de renforcer votre immunité :
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Un aliment complet avec de nombreux nutriments.
Notre système immunitaire dépend d’aliments nutritifs et curatifs pour fonctionner correctement. Puisque de nombreuses personnes souffrent de carences, nous devrions tous nous concentrer sur l’amélioration de la qualité de notre alimentation.
Les légumes constituent la base d’une alimentation nutritive. Ils fournissent de nombreux nutriments qui soutiennent le système immunitaire, comme la vitamine C (poivron rouge, brocoli et épinards) et les caroténoïdes (carottes, patates douces et chou frisé). Visez deux portions de fruits et huit portions ou plus de légumes par jour ! (Une portion équivaut à une demi-tasse.)
Les baies, les noix et les graines sont également des atouts nutritionnels qui ne devraient pas manquer dans votre garde-manger.
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Évitez autant que possible les sucres raffinés.
Des études ont montré que les sucres raffinés peuvent affaiblir votre système immunitaire pendant des heures après leur ingestion. Limiter ces sucres aide votre système immunitaire à mieux fonctionner et améliore votre santé globale.
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Apport adéquat en protéines.
Les protéines sont essentielles à la fonction immunitaire.
Mettez de temps en temps au menu des protéines animales comme du saumon sauvage et des œufs frais bio.
Les protéines végétales (légumineuses, noix/graines) sont suffisantes si elles sont consommées en quantité suffisante. Essayez le tofu et le tempeh, ils contiennent des concentrations élevées de protéines. Les lentilles et les haricots peuvent aussi aider ici !
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Beaucoup d'ail, d'oignon, de gingembre et d'herbes.
L'ail, les oignons et les herbes savoureuses comme le curcuma se marient bien avec les soupes et les plats de légumes, ainsi qu'avec les trempettes et les sauces aux haricots. Utilisez du gingembre frais dans vos smoothies ou votre thé, accompagné de jus de citron ou de zeste de citron. Ceux-ci offrent de fortes propriétés antimicrobiennes.
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Aliments fermentés pour soutenir le microbiome.
Les intestins jouent un rôle essentiel dans notre immunité et agissent comme une barrière contre de nombreux types d’agents pathogènes. Mangez de la choucroute, du kimchi, du miso, du tempeh, du yaourt non sucré et du kéfir pour soutenir des populations bactériennes diverses et abondantes qui maintiennent votre microbiome en bonne santé.
Les suppléments probiotiques peuvent vous aider !
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Liquides, en particulier les liquides chauds.
Consommer suffisamment de liquides soutient toutes les fonctions corporelles, y compris le système immunitaire.
Buvez des tisanes comme du thé au gingembre et au curcuma. Gardez toujours une bouteille d’eau filtrée avec vous. Évitez les jus de fruits concentrés et les boissons sucrées, car leur teneur en sucre est nocive pour le système immunitaire.
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Assez de sommeil.
Nous savons tous que le sommeil restaure et guérit le corps. Sans un sommeil adéquat, une fonction immunitaire optimale est presque impossible ! Adoptez un meilleur rythme et couchez-vous plus tôt, en visant sept à huit heures de sommeil par nuit.
Il est également très utile de pratiquer certaines techniques de relaxation et de respiration tout au long de la journée pour réduire le stress et calmer l’esprit !
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Exercice régulier.
Un exercice léger à modéré (environ 30 à 45 minutes) contribue à soutenir le système immunitaire. Évitez les exercices excessifs, comme les entraînements d’endurance, lorsque vous vous sentez épuisé. Cela affaiblira votre système immunitaire.
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Méditation et yoga.
La recherche est claire : des niveaux de stress accrus augmentent la susceptibilité aux infections virales. Dans une étude, des volontaires ont reçu des virus du rhume dans leurs voies nasales. Seuls ceux qui ont obtenu un score élevé au questionnaire sur le stress ont succombé. C'est le moment d'apprendre à méditer, à faire du yoga, à profiter d'un bon bain chaud, à respirer profondément, à pratiquer des massages à domicile,...
